Peso, no promesas
El plan te dice qué levantar hoy y por qué sube cada carga. Primero la fuerza, la forma viene con ella.
Glúteo brasileño, con método
Pompis arriba.
Doce semanas de entrenamiento de glúteo y pierna con peso real, hechas para ti. En el gym o en casa.
Muy pronto en iPhone, Android y la web.
Semana 3 de 1214 de 16 series de glúteo
60Nuevo récordHip thrust 60 kg
Por qué ahora sí crece tu glúteo
Míralo funcionar
Cada serie llena tu mapa del glúteo. Mapa lleno quiere decir semana completa.
Más glúteo, menos muslo
¿Quieres enfoque en glúteo? El plan se apoya en hip thrust y abducción.
¿Dolor de rodilla o espalda?
Cambiamos a un ejercicio equivalente en automático, y la semana sigue.
Estampas, pines y cero culpa
Una estampa por semana
Cumple tu semana y una estampa nueva llega a tu álbum. Doce semanas completan el álbum.
Un pin por récord
Tu primer hip thrust con tu propio peso. El club de los 60 kg. El club de los 100 kg.
Un comodín al mes
¿Faltaste un día? Nada se reinicia. Tu racha cuenta semanas, no días.
Honestidad sobre los resultados
La fuerza sube en las primeras semanas. El cuerpo cambia en meses, con peso, series y constancia, como muestran los estudios (Plotkin, 2023 y Barbalho, 2020). Nunca prometemos quemar grasa localizada, quitar la celulitis ni milagros en 30 días.